En esta segunda entrada, os cuento lo que podemos probar, para darle ese espacio a nuestro bebé, del que os hablaba en la primera parte “Mi bebé está de nalgas”, por si nuestro bebé quiere aprovecharlo. Te recomiendo leer la primera entrada para una visión más global.
El motivo principal por el que decidí escribir esta entrada, es porque recibo con bastante frecuencia mensajes privados de mujeres en la semana entre 35 y 37, VCE programada y bebé de nalgas. Me encantaría tener tiempo para contaros una a una, pero me es imposible. Si las mujeres hablan inglés sin duda las remito a la web de Spinning Babies también. Así que he pensado en tener un link disponible a mano para poder enviar. Tanto para mujeres en esta situación como para matronas de consulta en Atención Primaria u hospitales.
No puedo dejar de hace hincapié en que prestéis atención a las contraindicaciones que nombro en algunos puntos. No puedo hacerme responsable de posibles eventos que coincidan con la realización de estas técnicas, porque la manera más adecuada de abordar siempre, es en consulta personal presencial.
Recordad que además de estas técnicas, es importante tratar los dolores del embarazo que NO DEBERÍAMOS normalizar. Y, realizar actividad física enfocada a restablecer el equilibrio corporal, nuestro estado fisiológico. Si tienes la posibilidad, acude a un profesional cuanto antes, para que valore si tienes exceso de tensión abdominal y cómo está tu diafragma. Es imprescindible empezar por liberar. Recuerda tratar con fisioterapia, osteopatía, quiroprácticos, cualquier dolor, tensión, molestias a nivel corporal. Soltar y equilibrar el cuerpo es el primer paso para dar libertad al bebé para girarse. Los quiroprácticos tienen una técnica especial llamada Webster, para reacomodar el sacro y liberar la pelvis. Busca siempre profesionales con experiencia en embarazo.
Si tu bebé está de nalgas, es ideal empezar a trabajar en la semana 34 – 35. Realiza a diario los ejercicios. Si tienes la VCE o una cesárea programada, puedes seguir intentándolo. Date 5-6 días para intentarlo. Utiliza el mapeo del vientre para saber cómo está tu bebé colocado.
Plan
Libera, relaja, estira. Cervicales, espalda, caja torácica, psoas, diafragma y abdominales. Realiza estiramientos suaves. Respira profundamente al hacerlos. Siente que liberas y abres espacio para que tu bebé, cambie su posición. Haz solo lo que hagas con seguridad. Descansa en cada estiramiento unos segundos. Realízalo buscando bienestar.
1.Liberación abdominal.
En cuadrupedia, y apoyada en la pelota. Relaja todo tu cuerpo. Balanceo. Busca el placer, la comodidad. Comienza a realizar respiraciones profundas, largas. Cada vez que espiras, relaja el abdomen. Déjalo caer, libre. Siente cómo se libera. Todas las veces al día que quieras. Unos 5 minutos cada vez.
También puedes probar rebozo abdominal si tienes alguien cerca que sepa hacerlo bien. Es importante hacerlo con seguridad. De no ser así, mejor no lo hagas. Los profesionales que lo utilizan, deben estar formados también. Si estás en el curso, repasa los vídeos.
2.Liberación lateral.
Esta técnica, estira y libera los músculos y ligamentos posteriores de la pelvis y del suelo pélvico. La liberación permite apertura de la pelvis. En especial del espacio superior y medio. Liberación lateral de suelo pélvico. Se realiza a ambos lados, unos 5 minutos, 2 o 3 veces al día. Se la debemos a Carol Phillips aunque la hemos conocido por Spinning Babies. Empieza por cualquier lado, pero realiza AMBOS lados. SIEMPRE. Elige una superficie firme como un sillón o una cama (lo ideal es una mesa de masaje). Tu cabeza apoya sobre una almohada o cojín para estar alineada con tu columna. Agárrate a una silla para que tu hombro superior se mantenga alineado con el de debajo también.
Tu ayudante está de pie en frente tuyo para darte seguridad. Debe asegurarse de que tus hombros y la cadera están perfectamente alineados. Tu ayudante curva ambas palmas de sus manos en torno al borde de tu cadera superior y sujeta la cadera todo el ejercicio firmemente porque tu tendencia es a echar la cadera hacia delante. Si no te sujetan bien tu sensación es que te caes. Es fundamental sentirte sujeta para mantener la cadera en su posición. Una vez en posición estable, asegúrate de que tu cadera está a 5 cm del borde de la superficie que has escogido. En el tercer trimestre es normal que tu abdomen salga fuera del sillón.
Estira la pierna de debajo. Flexiona los dedos. Ahora, levanta la pierna de arriba pasando por encima del muslo de debajo y suavemente déjala colgar por fuera. La pierna que cuelga está relajada con la rodilla doblada. Espera entre 3-10 minutos o hasta que notes que la pierna cuelga un poco más. Repite en el otro lado. No permitas que la cadera de arriba se venga hacia delante.
Os dejo este video de OMP, discípulas de Spinning Babies.
3. Mahometana con rodillas abiertas: rodillas pecho abierto.
El bebé puede desencajarse de la pelvis. Además, si existe una torsión en los ligamentos cervicales, contribuye a deshacerla permitiendo al bebé en posición inestable más posibilidad de encajarse. Especialmente, los ligamentos útero-sacros del útero, situados en la parte posterior – inferior del útero e insertados en el sacro, tienen posibilidad de estirarse, liberarse, alinearse. El ángulo de esta posición no es el mismo que la posición mahometana. En la posición mahometana, el bebé apenas tiene espacio para salir de la pelvis y los ligamentos útero sacrales no se benefician del estiramiento. Las rodillas se alejan de la pelvis. Prueba a realizarla después de liberar espacio y utilizar moxibustión. NO LA REALICES si tienes reflujo o hiper tensión. Puedes apoyar tus pies en la pared. Realiza tandas de 3-5 minutos varias veces al día. Después de haber relajado tu grupos musculares y antes de una VCE.
4. Apertura de diagrama y caja torácica.
Mira este video de la compañera Silvia de Espai Mares. Abre tu caja torácica, libera al bebé de las costillas. Fundamental las veces que quieras. Sigue bien las indicaciones.
5.Estira el psoas
A ambos lados para hacer espacio al bebé. Existen varias maneras de estirar el psoas. Escoge la que mejor te siente, siempre con cuidado . Te dejo un video de Katie Bowman con otra posibilidad.
¿Cómo sabré si mi bebé se ha girado?
Muchas mujeres lo notan…jejeje. Pero por si no estás segura: en lugar de notar las patadas o movimientos más intensos, de ombligo para abajo, en uno de los laterales del abdomen, las notaras por encima del ombligo, normalmente cerca de una de las costillas. Además el hipo de tu bebé, lo notarás en la zona del pubis. Realiza de nuevo el mapeo del vientre. Si crees que se ha girado, deja de hacer los ejercicios hasta comprobar su posición.
Si el bebé se gira:
- Los próximos días camina con zancada amplia, para favorecer el encajamiento de la cabeza. Siempre que no tengas dolor en el pubis. Si te duele el pubis, no camines. Realiza otra actividad.
- Realiza extensión de cadera: ponte en cuadrupedia. Junta los pies y abre las rodillas. Ahora baja tu pelvis, brazos estirados. Es como acercar el pubis al suelo. Tu espalda se arquea, tu zona abdominal se estira. Las rodillas siguen apoyadas pero tus pies juntos se elevan del suelo
- Realiza ejercicios de asimetría pelvis y fitball
- Faja tu abdomen si lo crees necesario
- Haz cuclillas profundas con la espalda muy redondita, sujetándote.
Otras actividades que puedes probar:
- Gatear: caminar a 4 patas da movilidad y espacio.
- En las clases de Aipap, tu matrona te guiará con algún ejercicio que facilite estar en agua, Busca en tu zona. 100% recomendable para todos los embarazos.
Además de todo esto, te animo a realizar estiramientos, abrir espacio y encontrar equilibrio corporal, a través de ejercicios de yoga, pilates, aipap, GDS.
Si llegas a la VCE sin que se haya girado, puedes repetir la secuencia completa el día antes para llegar a la cita con la mayor relajación física posible, y el bebé lo más desencajado posible.
La moxibustión y acupuntura en este punto suman y se benefician del trabajo corporal. La moxibustión provoca actividad y movimiento en el bebé, por lo que es más probable que se gire si le hemos preparado el espacio. Puedes aprender a realizarla con un profesional formado y luego realizarla por ti misma en casa.
El resto de técnicas conocidas, trucos de siempre, también serán más eficaces cuando preparamos el espacio al bebé. Poner frío en la zona de las costillas, música o hablar en la zona del pubis.
A pesar de poner todo de tu parte, puede que tu bebé no se gire. Y sabes, si no se gira, necesita estar posicionado así.
2 comentarios en “Mi bebé está de nalgas (*2)”
Preciosa entrada, ambas la 1 y la 2, y muy útiles. Me encantaría poder leer una tercera enfocada en el “y si no se girá?”…
Soy defensorá del parto natural, tengo a una fantástica doula a mi lado y por suerte en el país donde vivo tienen mucha experiecia en VCE y parto de nalgas y aún así, está semana acabé strapada en el túnel de la cesarea programada.
Se que he hecho todo lo que he podido, desde spinning babies, moxas, osteopata… pero también se que esto no es lo que quería, y tengo 10 días para aceptarlo.
A veces es demasiado fácil pasar el embarazo leyendo a Ina may y Odent y aprender todas las desventajas de una cesarea y demasiado dificil asumir lo que viene y lidiar con la frustración y la perdida del “parto que no sentiré”.
Gracias de nuevo por toda0s tus publicaciones y el trabajo realizado!
Siento mucho tu sentir. Acompaño a mujeres que tienen que hacer este duelo a menudo. El problema con la lucha necesaria absolutamente del parto fisiológico porque venimos y estamos en una era de atención al parto negligente en demasiados escenarios, es que parece que todas las mujeres vana a tener un parto “x” si hacen lo que dicen todos esos gurús. Y no es así. Hay partos que no van. Sin intervenciones. Sin epidural. Hay cesareas necesarias. Instrumentales bien indicados y bien hechos. Yo hace tiempo que me di cuenta de que nos hemos ido a un extremo y muchas mujeres se llevan una desilusión muy profunda, a veces emocionalmente difícil de superar, porque hicieron todo lo que dice Odent y su parto acabó en cesárea. La fisiología debemos protegerla y fomentarla siempre. Seguiremos luchando porque nos devuelvan nuestros partos, porque se actualice la evidencia. Pero la medicina está para cuando algo no va bien. Y no somos menos nunca. Disminuir las cesáreas es una prioridad porque su abuso se ha convertido en un peligro, una tendencia, mala praxis. Pero la cesárea bien hecha, bien indicada, es un lujo. Protege el vínculo con tu bebé. Bajemos a esos gurús del pedestal. Yo ya no tengo a nadie ahi arriba. Aprendo de todos, cojo aquí y allá, pero busco el equilibrio que me pide el día a dia, acompañando deseos DIVERSOS. Parto con epidural, sin epidural. Cada mujer merece una experiencia propia, con sus decisiones sin juicio. Hay profesionales que solo hablan y hablan de parto natural, de parir sin epidural, y se dirigen a un sector de la población pequeño. Yo prefiero abrirme a toda la población de mujeres, diversas, únicas cada una con su bebé. Odent no lo sabe todo. Ni Ina May. Tu hijo va a nacer una vez. De la manera que sea, es un momento sagrado como lo será la crianza, piel con piel. Tu bebé necesita estar como necesita estar. Acompáñale.Te mando un abrazo.